praca rano

[...] stojąc na maszynie do siadów 10x100 10x80 10x100 12x80 8. Plank 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 11 tyś Odczucia: Rano praca, później swój trening- przed treningiem rollowanko, ale i tak czułem k***ską pompę, tak jakby mięsnie miały mi wybuchnąć (pompa przy bicku to nic) hack sq zrobiłem [...]

https://i.imgur.com/eSjbDAn.png Pobudka o 5.50. Nic się nie zmienia. Praca, trening, spacer i tyle https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina z kaszą i kapustą, ogórkiem 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO Podsumowanie: [...]

17.11.2021 W sumie wolne, rano tylko marszobieg z pacjentką po bieżni ~30min. 18.11.2021 Zabawy siłowe z rana: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-9, cc x15 Dipy (4 serie) +46kg 20-18-15, cc x25 Wyciskanie leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 60kg 8-8-6 Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15 Wznosy w bok (3 [...]

[...] 4x 25min ew Hej Tak więc dzisiaj klateczka ;) W sumie to nawet nie ma co opowiadać, trening jak trening. Nic ciekawe ani nadzyczajnego się nie dzieje. Zwykła rutyna, cardio, praca, trening, obowiazki domowe i tak cały czas ;) Trening: 1.Płaska 132x7 112x11 132x7 112x10 135x6 115x9 135x7 115x9 2.Skos dodatni 112x9 92x12 115x8 95x11 115x8 95x10 [...]

Hej ho! Po dość długim okresie leżenia flagą do góry z piwem w ręce, czas wrócić do zdrowych nawyków, odbudować kondycję i wrócić do formy. Chciałbym podejść do tematu porządnie, ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj [...]

WTOREK 16.11.2021 DT Dzień jak codzień Trening jedzenie praca jedzenie :-D robienie jedzenia i tak w kółko Jutro DNT PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 15-20 Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 12-10 Hammer low-row [...]

Mega nie przespana noc... rano praca, później powrót do domu kima i praca. Teraz zjadłem kolacje i idę w kimę jutro robię PULL, środa jadę do Krzycha i PUSH będzie wieczorem. Cardio 15min kroki 13 tyś

Trochę sie działo w kulturystyce: Hubert Kulczyński zajmując drugie miejsce w zawodach NPC w Markach ,zaprezentował naprawde super sylwetkę. Załaczam fajne ujecie z tamtego czasu. Co u mnie-udaje sie trenowac 4 x w tygodniu,zgodnie z planem zresztą ale ok 6 rano,przed pracą musze jeździć na szybki test na covid i z ujemnym wynikiem-wpuszczaja na [...]

wczoraj przed pracą wskoczyłem do lidla o 6 rano by zakupić cuksy do roboty, i w kolejce już stałem, ludzie to przed otwarciem juz stoją nawet jak nie ma promołszyn żadnej.

Dzisiaj jakoś słabo spałem, rano praca, później wróciłem do domu na 3h, jakoś dziwnie zmęczony, aż bania mnie bolała to poszedłem w kimą i później znowu praca. Jutro nogi :) kroki 12 tyś

Nie chcę zakłada nowego tematu. Czy mogę stosować w taki sposób: 15 trening okno 15-21(praca do 14) 7-8 trening okno 8-16(praca do 22) 18-19 trening okno 18-24(praca do 6 rano) Mam też tak że z pierwszej idę na drugą z dnia na dzień i po dniu przerwy czasami na pierwszą z drugiej Celem jest wyjście z redukcji i masa. Czy podczas postu mogę [...]

[...] super przespana, rano zakupy i personalny, później swój i tu nie jestem zadowolony, jakoś bez werwy i bania zawalona, bo niestety muszę kupić nowy piec grzewczy, czyli 5 tyś nie moje… Też przy 9 repsie w hack sq musiałem odkaszlnąć i ch** koniec… Dużo muszę zrobić regresów, ale po prostu nie był to mój dzień, jutro z rana praca, a później PUSH

[...] dużo mniejszej intesywności. Domsy często się pojawiają rano ale mijają podczas dnia i jest to zupełnie normalne, senność w ciągu dnia, również może się zdarzyć ( pogoda, praca, trening ) wiele czynników ma na to wpływ. Ale są to kwestie, które pojawiają się nawet u ludzi bez choroby tarczycy. Czasami jak czuję, że jestem już mocno zajechany [...]

Nie do końca rozumiem, dlaczego posiłek musisz przygotować o 4 rano? Gdybym ja chciał przygotowywać posiłki rano przed pracą, to pewnie też bym musiał wstawać o 3:30, zamiast o 5:30. W czym problem żeby zrobić je w ciągu dnia? Np. po powrocie do domu z pracy, czy treningu? Być może akurat opcja, którą Ty opisuejsz jest dla Ciebie bardziej wygodną. [...]

[...] za 290zl, gdzie normalna ich cena to prawie 6 stówek, no a dodatkowo za 240zl ogarnąłem te 5cio palczaki - może nie wyglądają, ale dla mnie na treningach liczy się komfort i praca stopą, więc jak znalazł. Chciałem je już kupić jakiś czas temu, ale cena mnie powalała ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie [...]

[...] do pracy. Dziś nie obchodziliśmy święta zmarłych, na grobach byliśmy wcześniej aby uniknąć tłumów covidowych. O 10 się zebrałem trening. O 15 powrót, posiłek i dalej praca. Depilacja, gotowanie, spacer i wieczór. I tak po dniu.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr [...]

i to jest trafna uwaga, aczkolwiek miałem na myśli swój styl życia jaki prowadzę zestawiony z robieniem mikstur, bo ja sobie to wyobrażam na zasadzie wsyp proszek>dodaj płyn>szejkuj do rozpuszczenia>umyj szejker> powtórz x3>posprzątaj to co się rozsypało i tak w zależności ile razy dziennie zamierzasz spożywać mikstury. Jeśli jest możliwość [...]

Dzisiaj z rana fotki i raport do Matiego, fajnie że w 100% wróciłem do tego co było sprzed tygodnia :-) Rano dwa personalne , później ogarnianie na mieście, cardio 20min. Od 15,30 do 21 znowu praca, między czasie spacer farmera z hantlami bo spawali, a jutro nogi :-P

[...] i o 7 już wchodziłem na trening. Po treningu szybki prysznic, potreningowy i pod Kielce na pogrzeb. Wróciłem przed 20, spakowałem się na dzisiejszy trening i padłem. Dziś praca, trening, zatankowałem na jutro, spakowałem się i zaraz kładę się spać %-) Jutro mamy jechać do rodziców przez Rzeszów. Żonę i brata wrzucę ojcu do auta, a ja zostaję w [...]

[...] korzystać bo nigdy nie wiadomo czy zaraz nie zmieni się o 180 stopni jak u mnie, ale dobrze że powoli wychodzi się ma prostą. No a wczoraj już rutyna, z rana trening, potem praca do 21:30 , w nocy wytyczne od Bartka i jak to ja już wprowadzone od dziś. Cardio do góry, ww sporo w dół więc dopalamy. I coś tam z niedzieli [...]